Главная » Статьи » Отрасли и разделы психологии » Психическая саморегуляция

Особенности методики «Активное самовнушение» А.С. Ромена

Особенности методики «Активное самовнушение» А.С. Ромена

Меня давно просят рассказать об особенностях методики аутотренинга, которую разработал А.С. Ромен. Кто не знает, кто такой Ромен, рекомендую почитать его статьи в разделе библиотека.

Вместе с А.М. Свядощем, в 60-70-х годах прошлого века они проводили впечатляющие эксперименты с возможностями, которые открываются людям, овладевшим навыком самовнушения. Например, их испытуемые демонстрировали такие феномены как анестезия, восприятие и запоминание речи во сне, внушение сновидений определенного содержания и т.д.

Свою методику Ромен назвал «Активное самовнушение». В общем-то, она очень близка к классическому варианту аутогенной тренировки Шульца. Но, все же есть интересные особенности, о которых я вам сегодня расскажу.

Как и в классическом аутотренинге, активное самовнушение состоит из нескольких упражнений, которые нужно осваивать последовательно.

Первое упражнение направлено на вызывание состояния покоя и мышечного расслабления. Тут нет ничего нового. Занимающийся внушает себе спокойствие и расслабление мышц тела, для чего 5-8 раз медленно, ритмично повторяет «Спокоен, совершенно спокоен, отдыхаю, мышцы расслабленные, отдыхают».

А вот дальше, он делает интересный акцент. Так же как и многие другие авторы, он отмечает, что ощущение тяжести, которое используется в классическом варианте аутотренинга, не всегда вызывает нужный эффект расслабления и может иногда, наоборот, способствовать возникновению скованности и напряжения.

Поэтому, он предлагает акцентировать внимание на вызывание ощущения неподвижности (каталепсии).

Для этого он предлагает вначале освоения упражнения сцеплять руки вместе и внушать себе «Руки неподвижные, тяжелые (внушение тяжести – по желанию), сцепленные, как бы слиплись» (самовнушение сопровождается соответствующим представлением).

Когда возникает ощущение неподвижности в одной руке или обеих вмести, начинают фиксировать на нем внимание и внушать себе эти ощущения в обеих ногах, в области плеч, шеи, лица, во всем теле.

Периодически, начиная со второго дня, для контроля можно попытаться слегка приподнимать руку, не отрывая кисть от бедер или ногу (пятку), не отрывая носка от пола.

Это способствует возникновению ощущения, что руку или ногу поднять трудно, невозможно.

Лично я чаще использую вариант внушения «руки расслабленные, неподвижные. Не могу и не хочу пошевелить ни одним пальцем, ни одной мышцей».

Аналогично с ногами и всем телом.

Далее, в методике Ромена все практически также, как и у Шульца (тепло в руках, ногах, в солнечном сплетении)

Но, в вызывании ощущения прохлады он не останавливается только на ощущениях в области лба, а предлагает также научиться вызывать ощущения прохлады практически в любой части тела. А затем, еще и вызывать контрастные ощущения. Например, левая рука теплая, правая – прохладная.

Еще он предлагает в каждом занятии использовать формулу «С каждым разом все отчетливее и яснее буду вызывать необходимые ощущения, все больше овладевать своим организмом», что помогает, по его мнению, на следующем занятии выполнять упражнения успешнее.

Особый интерес вызывают дополнительные упражнения, разработанные Роменом для людей, у которых самовнушенные ощущения не возникали или вызывались трудно.

Например, упражнение на изменение ощущения величины языка, обычно выполняющееся при овладении ощущением неподвижности (тяжести). Для этого используют формулу «Язык становится больше» и периодически двигают языком, прижимая его к внутренней боковой и передней поверхности зубов. При самовнушении «язык становится меньше» кончик языка слегка подтягивается вверх и назад по направлению к корню. У всех тренирующихся появлялось ощущение изменения величины языка, часто сопровождавшееся обильным слюноотделением.

В другом случае рекомендовалось более длительно внушать себе, что руки сцепились и слиплись, добиваясь ощущения, что их невозможно расцепить без предварительного самовнушения: «Руки свободные… не слипшиеся…»

Также, он предлагал перед непосредственным началом самовнушения, для большей сосредоточенности, фиксировать взгляд (при закрытых глазах) на кончике носа или на области лба, расположенной примерно на 2 см выше переносицы, что способствует успешному возникновению состояния покоя и расслабления.

Не стоит конечно, думать, что это какая-то супер-секретная и супер-эффективная методика. Если взять большую выборку испытуемых, то практически все методики аутотренинга покажут примерно одинаковую эффективность.

Более того, более поздние версии аутогенной тренировки, например, Лобзина с Решентиковым, в которых больше внимания уделяется образным представлениям формул самовнушения, показывают в целом, лучшие результаты. Сам я, кстати, пользуюсь модифицированной версией именно методики Лобзина и Решетникова.

Но, в каждой методике есть свои интересные находки, которые стоит попробовать. Возможно, именно они будут лучше работать у вас. Ведь люди-то все разные. Поэтому так трудно создать универсальную методику, одинаково хорошо подходящую всем.

Поэтому, если вы еще только осваиваете аутотренинг, можете принять на вооружение предложенные здесь упражнения. Если же вы уже давно пользуетесь какой-то конкретной методикой аутогенной тренировки и довольны ее результатами, то можно не экспериментировать и продолжать использовать проверенный метод.

И, кстати, хочу еще напомнить об одном важном открытии, которое сделали Ромен со Свядощем. Они обнаружили универсальность навыка самовнушения. Т.е., если например, человек научился с помощью самовнушения управлять тонусом кровеносных сосудов (произвольно повышать и понижать температуру, в частности, конечностей), то он можете реализовывать и другие феномены, доступные для самогипноза, без какой-то дополнительной подготовки.

И в этой связи я рад вам сообщить, что наконец-то мы начали производство новой версии электронного тренажера НейроТренер-ТМ. НейроТренер – это прибор, который имеет два температурных датчика и может измерять температуру несколько раз в секунду и выводить эти данные на компьютер в виде удобных для анализа графиков
Категория: Психическая саморегуляция | Добавил: Артем (26.12.2013)
Просмотров: 2431 | Теги: «Активное самовнушение» | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]